co na masy

Cześć , jak widać w ankiecie trenuję dość długo na siłowni , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w [...]

[...] 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: jeszcze nie mierzyłem, jutro to zrobię 5 .STAZ NA SILOWNI: kilka miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: maksymalny przyrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym wzroście siły i utracie tkanki tłuszczowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na monohydracie Vitalmaxa 8 .POZIOM BF%: 13,7% [...]

Witam. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym nabrać masy. Wszystkie moje poprzednie próby kończyły się przytyciem max 2 kg przez kilka miesięcy, dlatego proszę o pomoc. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę? Może ktoś byłby w stanie polecić mi jakiś dzienny plan żywieniowy. Dodam, że około 2 lata temu jadłem przez kilka [...]

[...] OWLOSIENIA:nie Mam pytanie chce zaczac nastepny cykl i prosze o propozycje z czgo on moglby sie skladac chce wziac pod uwage zeby nie kosztowal majatku :) Chce dobrej masy i troszke sily. Co byscie sadzili o dalszej drodze z omka 750mg/tygodniowo??? Tylko co do omki mam obawy ze mnie strasznie zaleje a jezeli bym wybral np prolo to musle [...]

[...] nadgarstka <20cm) Cel główny: wybudowanie atrakcyjnej sylwetki („rzeźby") Cel aktualny: szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej, po redukcji budowa masy Dieta (założenia ogólne): dzienna wartość kaloryczna: 2500 kcal (uwzględniony deficyt -500 i aktywność fizyczna) proporcje: 40% Białka, 50% Węglowodanów, 10% Tłuszczy 6 [...]

Chcę rozpocząć cykl na rzeźbę (przed wakacjami) nie chce stracić nabytej masy mięśniowej więc dieta wysoko białkowa zaczerpana od Si2uiel dzięki jego artykule. Dane mam w profilu. Co wy na to?? Trening 6 razy w tygodniu w czasie treningu bieganie/3x i sauna/2x. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek [...]

czy sa jakies specyficzne cwiczenia na powiekszenie szerokosci w barach nie chodzi mi o budowanie duzej masy miesniowej na ramionach ale rozciagnieciu istniejacej struktury kostnej. Pytam bo znam pewna osobe co gra duzo w siatkowke i nie ma z byt duzej masy miesniowej ale za to w ramionach jest szeroki dosyc sporo a wiem ze jeszcze rok temu za nim [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_1000_i29776_d380x380.jpg Opis - Silny antykatabolik - Wspomaga budowę beztłuszczowej masy mięśniowej - Pomaga spalić tłuszcz - Chroni przed stresem Beta-hydroksy-beta-metylomaślan (HMB) jest produktem ubocznym lub metabolitem aminokwasu, leucyny. HMB powstaje w organizmie z białka w naszej diecie, a także [...]

[...] poziomie, chcę się odpowiednio przygotować fizycznie, do przyszłego sezonu. Mam 18 lat, a gram z seniorami, którzy są profesjonalistami. Na przyszły sezon, chcę nabrać masy mięśniowej oraz dużo siły dynamicznej. Mam juz ułożone pode mnie treningi. Moje pytanie brzmi. Czy, aby odpowiednio przygotować sie do okresu przygotowawczego, ktory [...]

[...] 3 kg. Zmierzając do końca postaram się jakoś sprecyzować to w jakim celu pisze ten post :) Otóż nie znam się kompletnie na tym jak tracić masę tłuszczową nie tracąc przy tym masy mięśniowej, ani czy coś brać żeby szybciej tracić tłuszcz. Nie wiem też czy np zacząć codziennie biegać czy lepiej od razu wrócić na siłownię żeby szybciej spalić [...]

[...] co jakis czas. Obecnie jestem na około 2,5 kkcal. I tu mam problem. Fakt, te 1,5 miesiaca dało efekty ale nie do konca zadowalające. Obecnie waga spadła do 81kg. Spadek masy pokrywa się z efektami w wyglądzie sylwetki. I do tego momentu byłem zadowolony. Ale teraz mam inny problem, od jakiegos czasu kompletnie brak efektów, ani masa ani [...]

[...] 18 lat, 184cm wzrostu i ok. 64-5 kg. Na silce cwiczylem jakies 4 miesiace (przed rozpoczeciem treningu sportow walki) potem troszke na wakacjach. W sumie zyskalem kilka kg masy (z ok 62 podchodzilem pod 70...) Od wrzesnia zaczalem chodzic na muay thai i zeszlo mi troche ciala, do 65 kg mniej wiecej. W tym czasie silka raczej rekreacyjnie. [...]

[...] ostro cwiczyc 4/5 razy w tyg. W wieku 21 lat (rok temu) dorwalem niezly trening) poprzez ktory w styczniu dal mi 25kg na sile wiecej na klate (wycisnalem 150kg przy 93kg masy - 176cm wzrostu), dziwie sie do dzis skad ta siła jesli nigdy nie bralem niczego, zero koksu, zero odzywek. Nie stosuje diet, kiedys komobinowalem ale dalem sobie [...]

Witam Mam problem z posiłkami bo jestem na początku masy i posiadam bardzo jałowe posiłki co kończy się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z [...]

[...] zaczyna się marzec, coraz intensywniej myśli się o formie na lato. Wymyśliłem sobie, że zrobię teraz cykl na kreatynie by poprawić jeszcze siłę i ewentualnie złapać troche masy (lecz nie za dużo), a następnie do samego lata skupię się na "wyrzeźbieniu" wypracowanych dotychczas mięsni. I tu dwa pytania, po pierwsze czy ten pomysł ma w ogole [...]

[...] dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie." trzeba? 5. "Sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej." na redukcji? Serio? Podsumowując wszystkie zgromadzenie informacje ułożyłem dietę - 2,5g białka/kg, 160g [...]

[...] zdjecia, na którym jest wszystko pokazane. Teraz dokladnie o co mi chodzi : środek klatki, nie jest połączony. kiedyś wstawialem fotke, ktoś napisal że brakuje mi masy, ważylem wtedy jakieś 68kg, zaczynalem cwiczyc, przytylem 10kg w jakies 3 miesiace wiec wg. mnie dla ektomorfa to spora liczba, jednak srodek klaty został dalej taki [...]

[...] slabym rezultatem. Prowadze bardzo aktywny tryb zycia. W ostatnich dniach kumpel namawia mnie na mete. Jednak mi sie ta opcja zbytnio nie podoba. Chce przytyc nabrac troche masy miesniowej. Zaczalem znowu cwiczyc na silowni. Nie jakos tak specjalnie profesjonalnie itd tylko tak poprostu. Robie klatke i ramiona i brzuch. i to najczesciej to [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

Witam wszystkich serdecznie i prosze o pomoc. Chodzi mi o dawkowanie tego BCAA , w internecie i na forach ogólnie pisze się żeby brać 1g BCAA na 10kg masy ciała , na pudełku pisze zaś że 5.7g dwa razy dziennie . Na siłowni jestem praktycznie codziennie (3razy trening siłowy ,3 razy sztuki walki , raz trening aerobowy) . Zapytałem swojego trenera o [...]